HYDROBIKE

L’ hydrobike è uno specifico tipo di attività motoria che si compie in acqua. È nota anche come hydrospinning o acquaspinning, sempre in riferimento al suo significato di “movimento in acqua”. L’ hydrobike è una disciplina piuttosto giovane, che ha origini recenti, ma che al contempo si è diffusa in maniera esponenziale nel panorama del fitness e delle attività sportive che ci aiutano a mantenere la linea e a tenerci in buona salute. I lati positivi che fanno propendere per questa attività sono svariati, a partire dal fatto che può essere praticata tutto l’ anno (sia al chiuso che all’ aria aperta), che non richiede particolari qualità fisiche, che può essere svolta in compagnia ecc. Insomma l’ hydrobike rappresenta una delle principali discipline sportive del nuovo millennio, specie per quanto riguarda il pubblico femminile, sempre più attento alla forma fisica rispetto al mondo maschile. Anche se ciò non è del tutto vero, al contrario di quanto si pensa. Andiamo a conoscerla meglio.L’ hydrobike può essere praticata in un qualsiasi centro polisportivo, in una piscina o in un centro fitness apposito. Per svolgere una seduta di hydrospinning è necessaria la presenza di un insegnante che conduca tutto l’ allenamento. Questi ha infatti il compito di dettare i ritmi di movimento, decidere la durata delle pause tra un esercizio e l’ altro, decidere quali esercizi svolgere e in che ordine. Inoltre l’ istruttore di hydrobike ha anche l’ importante funzione di motivatore, perché deve continuamente spronare i suoi allievi nello svolgimento dell’ esercizio, connettendo così lo sforzo fisico con quello mentale, alimentando l’ autostima del singolo mentre si applica e fa fatica. La musica è un altro elemento imprescindibile per poter svolgere questa attività con dei risultati soddisfacenti: infatti grazie al ritmo ogni allievo è spinto a muoversi con una certa regolarità, senza perdere la frequenza del battito che la musica gli impone. In questo modo lo sforzo sarà ammortizzato dalla distrazione dell’ effetto sonoro, e l’ intensità dell’ allenamento sarà allo stesso tempo garantita dalla frequenza dei beat di sottofondo.

Ultima ma più importante di tutto è la bicicletta: questa è composta di acciaio inox, un materiale apposito per l’ immersione in acqua. La sua posizione ideale è ad una profondità di circa mezzo metro, in modo da tenere al di sotto del livello dell’ acqua entrambe le gambe, permettendo di aumentare così l’ intensità del lavoro svolto sul piano fisico. Il manubrio però deve restare circa sul pelo dell’ acqua, lasciando le braccia e le spalle al suo esterno. Ovviamente l’ altezza della sella è regolabile e va graduata a seconda del tipo di attività e delle esigenze del singolo individuo che la utilizza.Quanto dura di media una lezione di hydrobike? Non esiste una risposta universale in quanto va molto a discrezione del singolo istruttore: certamente la sua durata, così come la sua intensità, varieranno a seconda degli allievi che l’ istruttore si troverà di fronte, della loro età e del loro livello.

Di media una lezione dura sui 45 minuti, all’ interno dei quali si varia consecutivamente da un esercizio all’ altro. Sia all’ inizio che al termine di ogni allenamento è prevista una seduta di stretching, da non trascurare e sottovalutare assolutamente poiché ci permette di prevenire eventuali problemi fisici dovuti allo sforzo da affrontare o appena affrontato.

Il consiglio per ottenere risultati in un breve lasso di tempo è quello di svolgere almeno due lezioni a settimana, così da abituare il proprio corpo ad un’ attività fisica costante e produttiva, permettendo ai propri muscoli di mantenere un certo livello di tonicità.

L’ allenamento si può suddividere poi in diversi esercizi classici, a seconda della scelta dell’ istruttore. I più diffusi tra questi sono: la “rapida”, con pedalata medio lenta alternata a cambi di ritmo più veloci, il “ruscello”, con pedalata lenta ma costante, il “controcorrente”, con pedalata inversa rispetto a quella canonica, la “risalita”, con pedalata sulle punte, in piedi sulla bicicletta.Per prendere parte ad una lezione di hydrobike è necessario munirsi di costume da bagno elastico, non troppo invadente e che permetta facilmente il movimento: alcuni preferiscono comprare una tutina vera e propria, molto simile a quella usata dai ciclisti, in modo da non prendere freddo. Ma questa è una condizione piuttosto rara visto che dopo pochi secondi di allenamento il vostro corpo aumenterà la sua temperatura corporea e il il freddo di certo non sarà un vostro problema viste anche le poche pause previste in un allenamento medio.

Si possono aggiungere all’ abbigliamento anche le scarpette apposite, simili alle scarpette da scoglio, e la cuffia da piscina.I benefici che questo sport può darvi sono davvero numerosi, ecco i principali:

• prima di tutto va fatta notare la dimensione acquatica entro la quale si svolge l’ attività fisica: questa infatti consente di attuare uno sforzo maggiore e, di conseguenza, di svolgere un lavoro tutto concentrato sul piano muscolare; l’ immersione in acqua inoltre porta a zero i rischi di contusione, al quasi totale annullamento del proprio peso corporeo in contrasto con la resistenza dell’ acqua stessa.
• l’ attività fisica in acqua consente di bruciare molte più calorie di qualsiasi altra attività svolta con il semplice contrasto dell’ aria e permette di ridurre in maniera evidente il tessuto adiposo e i grassi in eccesso, specie nei punti dove si notano di più, come cosce e fianchi;
• sempre nelle stesse aree corporee l’ attività dell’ acquaspinning consente di tonificare il gluteo, di tonificare tutti i muscoli delle gambe, ma anche quelli delle braccia e la fascia addominale, in quanto restano in tensione durante tutta la fase di allenamento, contribuendo allo sforzo delle gambe;
• il moto costante dell’ acqua in pressione sul nostro corpo sortisce una sorta di effetto massaggio, che stimola la pelle e ne riduce la cellulite;
• l’ allenamento che si svolge attraverso l’ utilizzo della bicicletta consente un movimento costante e più o meno regolare: ciò inibisce la formazione di acido lattico senza però ridurre la capacità di bruciare le calorie in eccesso;
• l’ allenamento tipico dell’ hydrobike è un allenamento aerobico, che punta perciò a migliorare le nostre capacità respiratorie e la nostra resistenza;